Frequência Cardíaca

O que é Frequência Cardíaca

A frequência cardíaca é um indicador do trabalho cardíaco, geralmente expresso como o número de batimentos cardíacos por minuto (bpm).

Na sua atividade diária, a maioria das pessoas não faz exercício que permita desenvolver adaptações positivas e significativas para a saúde.

Após os esforços da atividade física, a frequência Cardíaca se estabiliza após 3 minutos. 

A frequência cardíaca é um bom auxiliar para a prescrição e controle dos seus treinos. Com a sua utilização é possível determinar a zona de treino em que um atleta se encontra, ajundando-nos a regular a intensidade do esforço realizado e ainda a controlar o nível de recuperação durante os intervalos e após finalizar a sua atividade.

A frequência cardíaca varia entre os sexos, tendo as mulheres de 5 a 7 batimentos a mais que os homens.

Como medir a frequência cardíaca?

A frequência cardíaca pode ser medida por relógios cardiofrequencímetros, ou pode ser calculada sem nenhum equipamento especial, através da colocação dos seus dedos em determinados pontos corporais.

Pulsação radial.

Esta é a pulsação medida na parte de dentro do pulso. Use a ponta de três dedos, abaixo do pulso. Pressione até que sinta a pulsação, ou mova os dedos à procura de a sentir. 

Para medir a pulsação na carótida utilize dois dedos, de preferência o indicador e o médio, na lateral do pescoço(Artéria Carótida) , no espaço entre a traqueia e o músculo do pescoço.

Frequência Cardíaca de Repouso

É o número de batimentos cardíacos durante um minuto quando se está em repouso completo. A medição da frequência cardíaca de repouso, deverá ser realizada após acordar, usando o monitor cardíaco, ou contando as pulsações manualmente. 

Frequência Cardíaca Máxima (FCM).

Corresponde ao número mais alto de batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. Pode ser utilizada como uma ferramenta útil para determinar a intensidade do treino, na medida em que a partir dela se podem estabelecer diferentes zonas de intensidade de treino. 

Como calcular a FCM.

Para não sobrecarregar o coração e garantir uma boa performance, os profissionais orientam para que os batimentos cardíacos fiquem entre 65% e 85% da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM). Para obter esse índice subtraia sua idade de 220 e calcule as porcentagens do total. 

Exemplo:

•Se um pessoa tem 30 anos, 220 - 30 = 190. Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%, por exemplo), o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por minuto – essas são as zonas-alvo de treinamento, ou seja, o número mínimo e máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve manter.

•A posição do corpo, a temperatura  e a ingestão de bebidas com cafeína  interferem  na contagem de batimentos cardíacos.

Professor Educação Física

Marcos Roberto Leite Lira