Frequência Cardíaca
O que é Frequência Cardíaca
A frequência cardíaca é um indicador do
trabalho cardíaco, geralmente expresso como o número de batimentos cardíacos
por minuto (bpm).
Na sua atividade diária, a maioria das
pessoas não faz exercício que permita desenvolver adaptações positivas e
significativas para a saúde.
Após os esforços da atividade física, a
frequência Cardíaca se estabiliza após 3 minutos.
A frequência cardíaca é um bom auxiliar
para a prescrição e controle dos seus treinos. Com a sua utilização é possível
determinar a zona de treino em que um atleta se encontra, ajundando-nos
a regular a intensidade do esforço realizado e ainda a controlar o nível de
recuperação durante os intervalos e após finalizar a sua atividade.
A frequência cardíaca varia entre os
sexos, tendo as mulheres de 5 a 7 batimentos a mais que os homens.
Como medir a frequência
cardíaca?
A frequência cardíaca pode ser medida por
relógios cardiofrequencímetros,
ou pode ser calculada sem nenhum equipamento especial, através da colocação dos
seus dedos em determinados pontos corporais.
Pulsação radial.
Esta é a pulsação medida na parte de
dentro do pulso. Use a ponta de três dedos, abaixo do pulso. Pressione até que
sinta a pulsação, ou mova os dedos à procura de a sentir.
Para
medir a pulsação na carótida utilize dois dedos, de preferência o indicador e o
médio, na lateral do pescoço(Artéria Carótida) , no espaço entre a traqueia e o
músculo do pescoço.
Frequência Cardíaca de Repouso
É o número de batimentos cardíacos
durante um minuto quando se está em repouso completo. A medição da frequência
cardíaca de repouso, deverá ser realizada após acordar, usando o monitor
cardíaco, ou contando as pulsações manualmente.
Frequência
Cardíaca Máxima (FCM).
Corresponde ao número mais alto de
batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. Pode ser
utilizada como uma ferramenta útil para determinar a intensidade do treino, na
medida em que a partir dela se podem estabelecer diferentes zonas de
intensidade de treino.
Como calcular a FCM.
Para não sobrecarregar o coração e
garantir uma boa performance, os profissionais orientam para que os batimentos
cardíacos fiquem entre 65% e 85% da Freqüência
Cardíaca Máxima (FCM). Para obter esse índice subtraia sua idade de 220 e
calcule as porcentagens do total.
Exemplo:
•Se um pessoa tem 30 anos, 220 - 30 = 190.
Caso as porcentagens pedidas sejam exatamente estas (65% e 85%, por exemplo), o
resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas
por minuto – essas são as zonas-alvo de treinamento, ou seja, o número mínimo e
máximo de batimentos cardíacos por minuto que você deve manter.
•A posição do corpo, a temperatura e a ingestão de bebidas com cafeína interferem
na contagem de batimentos cardíacos.
Professor Educação Física
Marcos Roberto Leite Lira
